Athletic building.

L’Athletic building a été développé pour les adeptes d’entraînement de haute intensité cherchant à conjuguer performance sportive et développement musculaire. À la différence du bodybuilding qui focalise uniquement sur l’esthétisme de la masse musculaire et le powerbuilding qui mélange force et masse musculaire, l’athleticbuilding place au cœur de sa démarche le développement global des différentes qualités athlétiques. Ultimement l’objectif de cet entraînement est de faire de vous des sportifs où la puissance, la stabilité, la mobilité et l’agilité constitueront vos points forts, soit les qualités les plus souvent requises dans le monde du sport. Toutefois, une partie des entraînements est dédiée au développement des muscles périphériques moins impliqués en entraînement athlétique pur afin de construire un physique bien équilibré et esthétique. Alors si vous cherchez à améliorer vos performances dans vos activités sportives telles le football, soccer, basketball, volleyball, tennis, baseball, hockey, course à obstacles ou simplement bâtir un corps hautement fonctionnel en plus d’avoir un physique athlétique, ce type d’entraînement saura répondre à vos attentes. 

Principes de base de la programmation

1- La mobilité et l’activation des masses musculaires clés/sous-activées sont le point de départ de chaque séance. Il est essentiel d’y accorder beaucoup d’attention et de rigueur, car elles vous donneront accès à votre plein potentiel athlétique et de développement musculaire.      

2- L’intensité maximale se doit d’être atteinte lors des exercices de développement athlétique. Force, puissance et vitesse ne riment pas avec effort partiel. La célèbre phrase ‘’Go hard or go home’’ illustre à merveille l’état d’esprit dans lequel il faut se trouver. 

3- Les exercices à haute vélocité sont faits en premier suivi de ceux de force pour terminer avec les exercices à tempo plus lent d’hypertrophie. La séquence d’exécution ainsi que le volume d’entraînement programmés se doivent d’être respectés afin d’éviter la fatigue musculaire et nerveuse qui s’avère contre productive pour le développement de la puissance, la vitesse et la force. Ces dernières se développent optimalement si le corps peut fournir un effort maximal à chaque répétition contrairement à l’hypertrophie musculaire qui tire profit de la fatigue musculaire.    

4- Les exercices poly articulaires (squat, développé-couché…) engageant une grande quantité de muscles apparaissent dans le programme avant les exercices uni articulaires (calves raise, biceps curl).

5- La qualité de la technique d’exécution doit constituer votre objectif premier lors de vos séries. Une bonne technique permet d’engager les bonnes masses musculaires, d’optimiser l’activation de ces dernières et produire un mouvement stable, fluide et efficient. Bref, tout ce qu’il faut pour générer un maximum de résultat. La qualité avant la quantité et le reste suivra.  

AVANT DE COMMENCER

Évaluation biomécanique – 60 minutes (gratuit): Étape préalabe afin d’identifier vos faibleses mécaniques et structurales, en plus d’évaluer à quelle phase de développement votre corps est rendu. 

Train hard. Train smart!